Менопаузата е периодът, който означава края на менструалния цикъл на жената. Обикновено това се случва между 45 и 55 годишна възраст, но може да започне и по-рано. Преходът преди менопаузата се нарича перименопауза и може да бъде труден за много жени. Този период е съпътстван от различни симптоми като горещи вълни, нощно изпотяване, мозъчна мъгла, наддаване на тегло и раздразнителност.
Когато настане самата менопауза, което означава преминаването на 12 месеца без цикъл, хормоналните колебания се стабилизират. Нивата на естроген и прогестерон падат и остават на по-ниско ниво до края на живота. Тези промени в хормоналния баланс не само са дразнещи, но могат да увеличат риска от различни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и остеопороза.
За да се справите по-добре с промените, свързани с менопаузата, е важно да внесете здравословни промени в живота си. Физическата активност, здравословното хранене, подходящото количество сън и, при необходимост, консултация с лекар за хормонална терапия, могат да бъдат от голяма помощ.
Да останем здрави през менопаузата
“Перименопаузата е перфектното време да започнете здравословен начин на живот, дори ако не сте го правили преди”, споделя д-р Нанет Санторо, професор по акушерство и гинекология. Този период на живота може да бъде предизвикателен, но с правилните подходи може да бъде по-лесен.
Мерки като редовна физическа активност, здравословно хранене и консултация с лекар могат да помогнат на жените да се справят по-добре с промените в тялото си по време на менопаузата.
.png?width=600&height=504&name=Group%201980471121%20(5).png)
Биомаркери за наблюдение по време на перименопауза и след менопауза
ApoB, HDL холестерол, LDL холестерол и триглицериди
Естрогенът има важен защитен ефект върху сърдечно-съдовата система. Намаляването на естрогена при менопаузата може да доведе до увеличение на ApoB, LDL холестерол и триглицериди, докато HDL холестеролът може да се покачи първоначално и след това да падне.
Поддържането на здрави нива на тези биомаркери е важно за сърдечното здраве и може да се постигне чрез подходяща храна и физическа активност.
Глюкоза и HbA1c
Промените в глюкозния метаболизъм по време на менопаузата могат да увеличат риска от диабет. Редовното следене на нивата на глюкоза и HbA1c е от съществено значение за поддържане на здравословно състояние.
Здравословната диета, физическата активност и редовните прегледи могат да помогнат за контролиране на глюкозните нива и предотвратяване на развитието на диабет.
HsCRP, калций, витамин D
Опазването на здравето на костите и намаляването на възпалението са от голямо значение по време на менопаузата. Следенето на нивата на hsCRP, калций и витамин D може да помогне за предотвратяване на проблеми с костите и възпаленията.
Подходящата диета, включваща калций и витамин D, както и редовна физическа активност, може да помогне за поддържане на здравето на костите и намаляване на възпаленията.
Тиреоид-стимулиращ хормон (TSH)
Промените в щитовидната жлеза по време на менопаузата могат да доведат до различни проблеми. Редовното следене на нивата на TSH е важно за откриване и контрол на евентуални проблеми с щитовидната жлеза.
Естрадиол и прогестерон
Следенето на нивата на естрадиол и прогестерон по време на менопаузата може да помогне за разбиране на симптомите и поддържане на хормоналния баланс. Правилното отношение на тези хормони е от съществено значение за здравето на жените.
Здравословните промени, подходящото хранене и консултация с лекар могат да помогнат на жените да се справят успешно с менопаузата.
Какво друго можете да направите, за да облекчите прехода в менопаузата?
Внесете здравословни промени в живота си, като се фокусирате на физическата активност, здравословното хранене, достатъчно сън и, при нужда, консултация с лекар. Тези мерки могат да помогнат на жените да се справят по-лесно с промените, свързани с менопаузата.
Промените